四时调摄

春三月，此谓发陈①[注：推陈出新]夜卧早起。节情欲，以葆生生②[注：孳生不绝，繁衍不已]之气；少饮酒，以防逆上之火。肝旺脾衰，减酸增甘。

肝藏魂，性仁，属木，味酸。形如悬匏③[注：葫芦的一种]，有七叶，少近心，左三叶，右四叶。著④[注：显现]于内者为筋，见于外者为爪，以目为户，以胆为腑，故食辛多则伤肝。治肝用嘘字导引。以两手相重按肩上，徐徐缓缓，身左右各三遍；又可正坐，两手交叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家积聚风邪毒气，不令病作。一春早暮，须念念为之，不可懈惰，使一暴⑤[注：通“曝”。《汉书·王吉传》：“夏则为大暑之所暴炙。”]十寒，方有成效。

正月，肾气受病，肺脏气微。减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气。衣宜下厚而上薄，勿骤脱衣，勿令犯风，防夏餐雪。

二月，肾气微，肝正旺。戒酸增辛，助肾补肝。衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。

三月，肾气以息，心气渐临，木气正旺。减甘增辛，补精益气。勿处湿地，勿露体三光①[注：指日、月、星三光]下。

胆附肝短叶下，外应瞳神、鼻柱间。导引，可正坐，合两脚掌，昂头，以两手挽脚腕起，摇动，为之三五度，亦可大坐，以两手拓地②[注：用手掌撑地。拓，两本皆作“招”，误。据《遵生八笺》卷十“养胆坐功法”改]举身，努力腰脊三五度，能去胆家风毒邪气。

夏三月，此谓蕃秀③[注：草木繁茂秀美]。夜卧早起。伏阴在内，宜戒生冷。神气散越，宜远房室。勿暴怒，勿当风，防秋为疟。勿昼卧，勿引饮，主招百病。心旺肺衰，减苦增辛。

心藏神，性礼，属火，味苦，形如倒悬莲蕊。著于内者为脉，见于外者为色，以舌为户，以小肠为腑，故食咸则伤心。治心用呵字导引。可正坐，两手作拳用力，左右互相虚筑④[注：打，击]各五六度；又以一手按髀⑤[注：（bì必）：大腿]，一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之；又以两手交叉，以脚踏手中各五六度，间气为之。去心胸风邪诸疾。行之良久，闭目三咽津，叩齿三通而止。

四月，肝脏已病⑥[注：指肝木旺气减弱]，心脏渐壮。增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。为纯阳之月⑦[注：夏历之四月]，忌入房。

五月，肝气休，心正旺。减酸增苦，益肝补肾，固密精气，早卧早起。名为毒月①[注：农历五月。]。君子斋戒，薄滋味，节嗜欲。霉雨湿蒸，宜烘燥衣。时焚苍术，常擦涌泉穴，以袜护足。

六月，肝弱脾旺，节约饮食，远避声色。阴气内伏，暑毒外蒸，勿濯冷，勿当风，夜勿纳凉，卧勿摇扇，腹护单衾，食必温暖。

脾藏意，性信，属土，味甘，形如刀镰。著于内者为脏，见于外者为肉，以唇口为户，以胃为腑，故食酸多则伤脾。旺于四季末各十八日，呼吸橐籥②[注：呼吸吐纳。橐籥，古代冶炼时用以鼓风吹火的装置。]，调和水火，会合三家，发生万物，全赖脾土，脾健则身无疾。治脾用呼字导引。可大坐，伸一脚，屈一脚，以两手向后，及掣③[注：牵、拽。]三五度；又跪坐，以两手据地，回头用力作虎视各三五度。能去脾家积聚风邪毒气，又能消食。

秋三月，此谓容平④[注：万物形态平定。]。早卧早起，收敛神气，禁吐禁汗。肺旺肝衰，减辛增酸。

肺藏魄，性义，属金，味辛。形如悬磬⑤[注：古代打击乐器。]，名为华盖，六叶两耳，总计八叶。著于内者为肤，见于外者为皮毛，以鼻为户，以大肠为腑，故食苦多则伤肺。治肺用咽①[注：六字吐纳诀之一]字导引。可正坐，以两手据地，缩身曲脊，向上三举，去肺家风邪积劳；又当反拳槌背上，左右各槌三度，去胸臆间风毒。闭气，为之良久，闭目咽液，叩齿而起。

七月，肝心少气，肺脏独旺。增减减辛，助气补筋，以养脾胃。安静性情，毋冒极热，须要爽气，足与脑宜微凉。

八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。

九月，阳气已衰，阴气太盛。减苦增甘，补肝益肾助脾胃。勿冒暴风，恣醉饱。

冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，暖足凉脑，曝背避寒，勿令汗出。目勿近火，足宜常濯。肾旺心衰，减咸增苦。

肾藏志，性智，属水，味咸。左为肾，右为命门。生对脐，附腰脊。著于内者为骨，见于外者为齿，以耳为户，以膀胱为腑，故食甘多则伤肾。治肾用吹字导引。可正坐，以两手耸托，左右引胁三五度；又将手反著膝，挽肘，左右同捩②[注：扭转]身三五度，以足前后踏，左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。

十月，心肺气弱，肾气强盛。减辛苦，以养肾气。为纯阴之月①[注：农历十月]，一岁发育之功，实胚胎于此，大②[注：原作“人”，据校本改]忌入房。

十一月，肾脏正旺，心肺衰微。增苦减咸，补理肺胃。一阳方生，远帷幙③[注：帐子，借喻房事]，省言语。

十二月，土旺，水气不行。减甘增苦，补心助肺，调理肾气。勿冒霜雪，禁疲劳，防汗出。