长生一十六字妙诀

一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。

上十六字，仙家名曰十六锭金，乃至简至易之妙诀也。无分于在官不妨政事，在俗不妨家务，在士商不妨本业。只于二六时中，略得空闲，及行住坐卧，意一到处，便可行之。

口中先须嗽津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，满口津生，连津咽下，汩然有声。随于鼻中吸清气一口，以意会及心目寂地，直送至肚脐下一寸三分丹田元海之中，略存一存，谓之一吸；随用下部，轻轻如忍便状，以意力提起，使归脐，连及夹脊双关①[注：“夹脊”又称“双关”。在背脊骨上十二节之下，下十二节之上。]、肾门一路提上，直至后顶玉枕关，透入泥丸顶内，其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼。一呼一吸，谓之一息。炁②[注：两本皆作“无”，据《遵生八笺》卷九改。]既上升，随又似前汩然有声咽下，鼻吸清气，送至丹田，稍存一存。又自下部，如前轻轻提上，与脐相接而上，所谓气气归脐，寿与天齐矣。

凡咽下，口中有液愈妙，无液亦要汩然有声咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九，或十二，或二十四口。

要行即行，要止即止，只要不忘作为正事，不使间断，方为精进。如有疯疾，见效尤速。

久久行之，却病延年，形体变，百疾不作，自然不饥不渴，安健胜常。行之一年，永绝感冒、痞积、逆滞不和、痈疽疮毒等疾。耳目聪明，心力强记，宿疾俱瘳，长生可望。如亲房事，欲泄未泄之时，亦能以此提呼咽吸，运而使之归于元海，把牢春汛，不放龙①[注：此指精液。苏轼《龙虎铅汞论》：“龙，水者也，精也，血也。”]飞，甚有益处。所谓造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。